거북목 교정운동 6가지

거북목 교정운동 6가지

 

조사에 따르면 스마트폰을 가진 현대인들은 하루에 2시간에서 4시간 정도의 시간 동안 스마트폰을 사용한다고 합니다.

 

1년이 되면 이는 700시간에서 1,400시간에 달하는 시간인데요. 이렇게 컴퓨터와 스마트폰 사용 시간이 늘어나면서 거북목 증후군은 매우 흔한 증상이 됐다고 할 수 있습니다.

 

 

거북목 증후군이란 머리가 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목이나 어깨통증, 허리통증 심해질 경우 목 디스크까지 유발하는 증상을 말합니다.

 

거북목 증후군 원인

거북목 증후군의 가장 흔한 원인이자 이유는 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다. 처음에는 화면을 똑바로 쳐다보다가도 점차 고개가 숙여지면서 목이 앞으로 쭉 빠지면서 길어집니다.

 

이렇게 거북목 자세가 되어 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 계속되면, 목과 어깨의 근육뿐만 아니라 척추에도 무리가 생겨 통증이 발생합니다. 그리고 허리가 구부러지고 눈은 위로 치켜뜬 상태가 됩니다.

 

이런 거북목 자세가 반복되면 근육이나 뼈가 자동으로 굳어지고 통증이 생깁니다. 또한 책을 보는 자세에서도 유발될 수 있으니 유의해야 합니다.

 

거북목 증후군 증상

거북목 증후군의 대표적 증상은 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것입니다. 또한 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 생길수도 있고 몸이 쉽게 피곤해질 수 있습니다.

 

거북목 증후군으로 인해 업무 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 과민해집니다. 목 디스크의 초기증상인 팔의 저림도 나타날 수 있습니다. 드물지만 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 합니다.

 

 

 

거북목 증상이 심한 경우 전문가와 상의 후 교정 운동을 해야 합니다. 보통 3개월 이상 치료해야 자세가 교정됩니다. 거북목 증후군의 원인을 바로 알고 일상생활에서 자세를 바르게 하려고 노력해야 합니다.

 

오늘은 거북목 증후군을 겪으면서 알게되었던 일상에서 할 수 있는 간단한 거북목 교정운동 6가지에 대해서 소개해드리려 합니다.

 

▼ 이 블로그 인기글 ▼

불면증 해결하려면? 치료방법 좋은음식

알로에 효능, 먹는방법 알아보기

층간소음 해결방안 법적기준 알아보고 대응하자

 

거북목 교정운동 시작 전

 

거북목 교정운동을 시작하기 전에 바른 자세를 유지하는 습관을 갖도록 노력해야합니다. 거북목에 좋은 자세로 가슴과 등을 활짝 펴 턱을 뒤로 바짝 당겨 척추 전체를 꼿꼿이 세우는 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 거북목 교정운동과 별개로 가슴과 등을 펴주는 습관만 들여도 목이 앞으로 쏠리는 것을 상당 부분 예방할 수 있기 때문입니다.

 

1) 거북목 교정운동 - 턱 당기기

 

거북목 교정운동 첫번째입니다. 평소에 간단하게 실천할 수 있는 거북목 교정운동 으로, 서 있거나 앉아 있을 때 수시로 턱을 당겨 머리를 몸의 뒤쪽으로 이동시키는 느낌으로 운동하는 것입니다. 머리가 몸보다 앞으로 나올수록 목에 더 많은 무리가 가기 때문입니다.

머리를 몸통 위에 올려놓는다는 생각으로 이 거북목 교정운동을 실천하기를 권합니다. 아무리 좋은 거북목 교정운동이라도 자신의 의식적인 노력 없이 빠른 효과를 기대하기는 어렵습니다.

 

 

2) 거북목 교정운동 - 목 내렸다가 올리기

거북목 증상을 완화하는데 가슴에 턱이 닿을 것처럼 5초간 머리를 내렸다가 머리를 들어올려 천장을 바라보는 교정운동을 추천드립니다. 머리를 들기 전에 머리를 좌우로 돌리거나 기울여서 목 근육을 충분히 풀어줍니다.

 

3) 거북목 교정운동 - 목 뒤로 젖히기

 

뒷 목을 풀어주는 거북목 교정운동입니다. 한 손을 가슴에 가져다 대고 정면 기준으로 45도 머리를 돌려줍니다. 그 다음 뒷 목 근육이 자극을 받는 느낌이 느껴질 때까지 머리를 젖혀줍니다. 3-60초간 누른 후 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

 

 

4) 거북목 교정운동 - 누워서 턱 당기기

 

위에 말씀드렸던 턱 당기기를 누워서 하는 거북목 교정운동입니다. 무릎을 구부리고 등이 바닥면과 닿게 누운 상태로 양손을 가볍게 벌려주고 편하게 눕습니다. 누운 상태에서 턱을 살짝 당겨 2-3초 유지해 줍니다. 10-15회 반복실시합니다.

 

5) 거북목 교정운동 - 누워서 턱 당긴 후 머리 들기

거북목 교정운동 다섯번째 입니다.무릎을 구부리고 바닥에 누운 상태로 편하게 누워줍니다. 누운 상태에서 턱을 살짝 당기고 거기서 더 나아가 머리를 천천히 들어준 후 다시 제자리로 돌아갑니다. 머리를 들 때는 턱이 들리지 않게 주의하면서 10회 반복합니다.

 

6) 거북목 교정운동 - 고개 기울이기

 

거북목 교정운동 마지막입니다. 한 손을 가슴에 가져다 대고 어깨와 귀가 닿는 느낌으로 머리를 기울입니다. 같은 방향을 고개를 돌려줍니다. 턱은 위를 향하게 해줍니다. 3-60초간 스트레칭 후 반대쪽도 반복합니다.

 

 

거북목 증후군은 교정운동도 중요하지만 무엇보다 목 건강을 유지하기 위해서는 거북목을 미리 관리하고 예방하는 것이 우선입니다.

 

 

장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터 작업을 하면 거북목으로 인해 목과 어깨 근육이 뭉쳐 통증이 생기기 쉬운데요. 거북목 증후군을 방지하기 위해서 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이까지 올려 맞추도록 합니다. 그러면 고개를 숙이지 않아도 되어서 훨씬 편하게 모니터를 볼 수 있기 때문입니다. 이는 목과 어깨의 긴장을 이완하여 거북목 증후군을 예방하는데 많이 도움이 됩니다.

 

항상 바른 자세를 유지하는 습관을 들여 거북목 증후군을 이겨내시기 바랍니다.

이상 거북목 교정운동에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.