불면증 해결하려면? 치료방법 좋은음식

불면증 해결하려면? 치료방법 좋은음식

불면증이란 밤에 잠을 자지 못하는 증상입니다. 불면증은 수면장애의 한 종류로, 잠에 쉽게 들지 못하는 경우와 잠에 들더라도 깊게 잠들지 못해 수면을 지속하지 못하는 경우로 분류할 수 있습니다.

최소 한 달 이상 수면장애를 겪거나 일상 동안의 피로가 심한 경우 등 수면과 일상생활 사이에 어려움이 느껴질 때 불면증이라고 진단할 수 있게 됩니다.

 

아마도 제 포스팅을 보시는 대다수의 분들이 불면증 때문에 많이 힘들어하고 계실 것 같은데요. 어쩌면 불면증에 대한 포스팅을 하려던 저보다 오랜 시간 동안 불면증이나 수면장애를 겪어오셨던 분들이 치료방법에 대해 아주 잘 알고 계실지도 모르겠습니다. 

 

하지만 지금 여기까지 제 포스팅을 읽어주고 계신 분들은 통상적으로 알려진 불면증 해결하려면 알아야 할 방법들을 아주 오래전부터, 진심을 다해 시도해 보셨을는지도 모르겠습니다.

 

오늘은 더 이상 일상에서의 노력으로 수면장애나 불면증을 해결할 수 없을 거라고 생각하는 분들을 위해 제가 불면증 해결하려면 도움이 될만한 치료방법과 불면증에 좋은 음식들에 대해 포스팅해보겠습니다.

 

불면증이 걸리면 생기는 현상

잠을 잘 못 자는 수면장애와 불면증이 지속된다면 일상생활에서 두통과 피로감을 느끼고, 신진대사 불균형 등의 나쁜 현상들을 경험하게 됩니다. 또한 불면증을 해결하지 못하면 감정 기복이 심해지고 우울증이 발생하기도 하는데요. 불면증에 걸리면 생기는 현상들이 또다시 수면에 들지 못하게 하는 원인이 되어 악순환이 계속 이어지게 됩니다. 불면증을 해결하려면 아래 방법들을 참고하시기 바랍니다.

 

불면증 해결하려면? 치료방법 1) 햇빛을 쬐라

낮 시간 동안의 햇빛이 불면증을 치료해주고 해결해준다는 연구결과가 있었습니다. 특히 오전 시간에 햇빛을 쬐면 숙면을 취하게 해주는 멜라토닌 신경전달물질이 증가하게 되는데요. 이 물질이 잠이 드는 일이 빨라지도록 도와주고 숙면을 취하게 도와줍니다. 불면증 해결하려면 낮 시간동안 햇빛을 많이 쬐시는 것을 추천드립니다.

불면증 해결하려면? 치료방법 2) 적당한 운동

불면증을 해결하려면 과한 운동이 아닌 적당한 운동은 불면증을 해결하는데 도움이 된다고 합니다. 다만 잠들기 직전보다 취침 5~6시간 전이나 오전에 하는 운동이 불면증에 도움이 된다고 하니 운동시간도 잘 선택하셔야 될 것 같습니다. 자기 직전에 하는 운동은 오히려 신진대사를 촉진시키면서 몸을 깨우고 불면증을 악화시키는 요인이 될 수 있다고 합니다.

 

불면증 해결하려면? 치료방법 3) 늦은 저녁식사를 피해라

불면증 해결하려면 저녁식사를 일찍 끝낸 후 소화를 완벽히 시킨 후 잠에 드는 습관을 가지시길 바랍니다. 소화가 안된 상태로 눕게 된다면 배가 불편해지고 이는 불면증으로 이어질 수 있습니다. 야식을 즐기시는 분들이나 저녁을 늦게 드시는 분들 중 불면증을 겪고 계신 분들이라면 꼭 소화를 시키고 잠에 드는 습관을 기억하세요.

 

불면증 해결하려면? 치료방법 4) 스트레스 관리

스트레스가 과도하게 쌓인 상태는 몸과 마음을 긴장하게 만들면서 뇌가 잠들지 못하게 하고 이는 불면증과도 상관관계가 있습니다. 또한 스트레스로 인한 긴장으로 목 근육부터 허리까지 빳빳해진 근육은 잠자리에서 불편한 상태로 만드는 요인이 되어 잠을 못 들게 한답니다. 신체적인 부분뿐만 아니라 스트레스는 머리에 열이 몰리게 하여 뇌가 휴식을 취하지 못하는 상태가 되기도 합니다. 불면증을 해결하려면 스트레스받는 원인이 무엇인지 파악하여 즉시 풀어나가며 불면증을 예방하고 관리하는 것도 중요합니다.

 

불면증 해결하려면? 치료방법 5) 스마트폰을 멀리해라

방 안이 어두워야 잠을 잘 들게 도와주는 멜라토닌의 분비가 향상된다고 합니다. 때문에 불면증을 해결하려면 잠자리에서는 불을 끄고 스마트폰을 비롯한 각종 전자기기들을 곁에서 최대한 멀리 떨어진 곳에 위치해두셔야 불면증에 도움이 됩니다. 특히 밤늦게까지 스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 쏟아지는 블루라이트는 우리 몸에 햇빛처럼 작용해서 불면증을 악화시킨다고 합니다.

불면증 해결하려면? 치료방법 6) 수면다원검사

불면증을 해결하려면 수면다원검사를 받아보시길 추천드립니다. 불면증이 만성이 되기 전에 수면다원검사를 받아 적극적으로 불면증에 대한 원인을 파악해보시는 게 좋습니다. 수면다원검사는 병원에 입원해서 직접 수면을 취하는 동안 여러 기계장비를 통해 불면증에 대한 원인을 파악하는 대표적인 검사입니다.

불면증 해결하려면 좋은 음식들 1) 상추

상추에 있는 '락투카리움'이라는 성분이 진정 및 최면 효과가 있어 우리 몸의 신경을 안정화시켜 잠을 잘 오게 해 준답니다.

 

불면증 해결하려면 좋은 음식들 2) 따뜻한 우유

우유 속에 칼슘은 불면증을 해결하는데 필요한 멜라토닌의 분비를 촉진시키고, 마그네슘과 칼륨은 긴장 해소 및 심신을 안정시키는 효과가 있어 불면증에 도움이 됩니다.

 

불면증 해결하려면 좋은 음식들 3) 바나나

바나나도 우유와 마찬가지고 마그네슘과 칼륨이 풍부함으로 심신안정 및 이완 효과가 있어 불면증에 도움이 된다고 합니다. 뿐만 아니라 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 비타민 B6 성분도 바나나에 들어 있어 잠들기 전에 먹어주면 불면증을 겪고 계신 분들이라면 적극 추천해드리고 싶은 과일입니다.

 

불면증 해결하려면 좋은 음식들 4) 견과류

우리가 쉽게 접할 수 있는 견과류인 아몬드나 땅콩 등에도 불면증을 해결하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 분비 촉진 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 수면을 방해하는 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 효과도 있어 수면장애나 불면증에 좋은 대표 음식 중 하나로 꼽히기도 합니다.

 

 

잠에 들기 위해 잠에 들겠다는 의지나 노력에 대해 끊임없이 의식을 할 경우 오히려 잠을 깨우는 역효과를 불러일으킬 수 있다고 합니다. 불면증으로 인해 잠에 들어야 한다는 것이 하나의 해결해야만 하는 과업으로 인식되면 수면을 취하는 것이 오히려 강박관념으로 자리 잡을 수 있다는 거죠.

 

불면증을 해결하려면 먼저 음주나 흡연, 카페인, 불규칙적인 수면 습관 및 잠에 드는 시간 등 불면증을 악화시키는 습관들을 개선하면서 불면증의 원인을 찾으려는 노력을 적극적으로 해보시길 바랍니다. 또한 불면증을 해결하려면 위에서 추천드렸던 불면증에 좋은 음식들을 많이 섭취하시는 것도 큰 도움이 될 것입니다.

 

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이상 [불면증 해결하려면? 치료방법 좋은음식]이라는 제목으로 불면증에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.