콜라겐 복용의 효과 부작용 알아보기

콜라겐 복용의 효과 부작용 알아보기

안녕하세요. 오늘은 콜라겐 복용의 효과에 대해서 알아보겠습니다. 요새 콜라겐이 굉장히 핫하다는 소식은 들으셨나요?

 

미국의 유통체인 내추럴 그로서(Natural Grocers)는 영양 전문가들을 대상으로 설문조사를 진행해서 2019년 미국 건강보조식품 트렌드를 발표했는데요. 올해에도 영양 전문가들은 콜라겐이 뜰 것으로 예상했을 정도입니다.

뿐만 아니라 콜라겐은 유로모니터가 선정한 2018년 가장 핫한 영양분으로 뽑혔고, 구글의 트렌드 데이터에서도 미국 내 콜라겐 파우더 검색은 지속적으로 증가한 것으로 확인이 됩니다.

 

특히나 북미 지역에서 콜라겐의 인기는 급상승하고 있습니다. 2017년 북미 지역에서 출시된 뷰티 영양제 제품 가운데 26%가 콜라겐 관련 제품이었을 정도니까 말 다했다고 할 수 있죠. 

또한 콜라겐 복용의 효과를 똑같이 누리면서 맛까지 좋은 간식류도 이미 시중에 다양한 단백질 바, 음료, 분말 등 형태로 콜라겐 제품이 등장해 소비자들의 마음을 사로잡고 있습니다.

 

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콜라겐 복용의 효과, 콜라겐이란?

 

콜라겐은 피부 진피의 지지대 역할을 하는 단백질로 그물 무늬의 탄력 섬유입니다. 피부 세포들이 서로 떨어지지 않도록 단단하게 연결해 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요.

이뿐 아니라 연골과 뼈에 칼슘이 흡수되는 것을 도와 뼈를 튼튼하게 하고 모발과 손·발톱이 건강하게 자라는 데도 도움을 주는 영양분입니다.

 

하지만 20대 중반부터 매년 1%가량의 콜라겐이 감소한다고 합니다. 그래서 결국 40대에는 20대의 절반 수준으로 떨어질 정도입니다.

특히 갱년기 여성들은 여성호르몬의 감소로 인해 콜라겐은 더욱 급격하게 부족해집니다. 피부 속 콜라겐 양이 줄어들면 피부가 얇아지고 탄력이 감소하는 등 피부 재생 속도가 떨어지게 되죠.

 

그렇다면 콜라겐을 복용했을 때 어떤 효과들이 있는지 아래에서 알아보겠습니다.

 

콜라겐 복용의 효과 5가지

콜라겐 복용의 효과, 1) 관절염 완화

나이가 들면 들수록 관절이 안좋아지는 것은 많이 알려진 사실입니다. 하지만 콜라겐을 복용하면 관절 통증을 줄이고 관절염 완화에 도움을 받을 수 있다는 연구 결과가 있으니 안심하세요.

 2009년 국제의학저널에 실린 연구에선 실험 대상자들은 90일간 닭에서 추출한 콜라겐을 보충했는데, 그 결과 골관절염 증상이 40% 감소했으며, 증상의 중증도는 33%나 감소한 것으로 나타났습니다.

 

나이가 있으시면서 관절 통증이나 관절 질환을 겪고 있는 분들이라면 콜라겐 복용의 효과를 꼭 추천드립니다.

콜라겐 복용의 효과, 2) 피부 노화 지연

콜라겐이 인기가 높아진 것은 콜라겐 성분이 우리 몸에 탄력을 줘 젊고 건강한 피부를 유지하는 데에 도움을 주기 때문입니다. 가장 많이 알려진 콜라겐 복용의 효과이기도 하죠.

2014년 독일에서 진행된 연구에선 35~55세 여성들을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에는 콜라겐 가수 분해물 보충제를 복용하게 했고 다른 한 그룹에는 위약을 제공했습니다.

 

그 결과 콜라겐을 복용한 여성들은 4주 이내에 피부 탄력 증진 효과를 보였다고 합니다. 또한 8주가 지나자 주름이 현저히 줄어든 것을 확인했습니다.

피부에 관심이 있는 분들이라면 콜라겐을 통해 피부 탄력 및 주름 개선 등 피부 노화 지연을 경험해보시기 바랍니다.

콜라겐 복용의 효과, 3) 소화기 건강 향상

콜라겐은 내장의 결합 조직에 존재하면서 소화기 건강을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

2003년 그리스에서 진행된 연구에선 염증성 장 질환 환자 170명을 조사한 결과 혈청 콜라겐 수치가 현저하게 낮은 것으로 파악됐습니다.

콜라겐 복용의 효과, 4) 셀룰라이트 감소

셀룰라이트는 지방세포를 둘러싼 섬유질입니다. 피부와 근육층 사이에 있는 피하지방층이 커지면서 피부의 탄력성 유지에 관여하는 지지 띠가 밀려나가 복부, 허벅지, 팔 윗부분 등에 울퉁불퉁한 형태로 자리 잡은 지방층입니다.

이런 셀룰라이트는 80~90%의 여성들이 셀룰라이트를 가지고 있는데요. 콜라겐의 섭취는 셀룰라이트 완화에도 도움이 된다고 합니다.

2015년 진행된 연구에선 24세~50세 사이의 105명의 여성들을 대상으로 6개월간 콜라겐 펩타이드를 복용하게 했습니다. 그 결과 셀룰라이트가 눈에 띄게 개선된 점을 확인됐다고 합니다.

콜라겐 복용의 효과, 5) 근육 생성

콜라겐은 근육 조직의 주요 구성 요소로, 근육 덩어리를 만드는 데에 영향을 줍니다. 콜라겐에는 크레아틴의 합성에 관여하는 아미노산인 글리신이 농축돼 있습니다.

이 성분이 근육운동을 통해 연료를 제공하는 역할을 합니다. 독일 프라이부르크 대학에서 징핸된 2015년 연구에선 근 감소증이 나타나고 있는 53세 남성 그룹에 콜라겐을 12주간 보충하자 지방 손실이 두드러지고, 근력이 증가한 것을 확인했습니다.

피부에 관심이 많은 여성들뿐만 아니라 남성들도 콜라겐을 복용해야 하는 이유가 되겠네요.

바르는 콜라겐의 효과는?

콜라겐은 히알루론산·엘라스틴과 함께 진피층을 구성하는 성분으로 피부탄력에 도움을 줍니다.

그러나 화장품으로 바르는 콜라겐은 분자 크기가 커 표피를 통과해 진피층까지 침투해 흡수되기 어렵다고 합니다.

화장품 성분 중 비타민C와 레티놀(비타민A)은 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진하는 데 효과적입니다만, 비타민C와 레티놀(비타민A)을 함께 쓰면 각각의 성분이 강해 피부에 자극을 줄 수 있습니다.

 

두 제품을 함께 사용할 경우에는 비타민C는 아침에 바르고, 레티놀은 저녁에 바르는 게 좋습니다.

그 이유는 비타민C는 멜라닌 합성을 억제하는 기능도 있으므로 자외선이 있는 낮 시간이 효과적이고, 레티놀은 화학적으로 자외선에 불안정하기 때문에 밤에 바르는 것이 더 좋기 때문입니다.

콜라겐 복용의 부작용?

저분자 콜라겐은 피부 속 진피를 구성하는 성분입니다. 일반적으로 알려진 족발과 닭발, 돼지껍질의 고분자 콜라겐은 흡수가 잘 되지 않는 것으로 전해집니다.

그러나 저분자 콜라겐은 피부에 빠르게 흡수되는 것으로 알려져있는데요. 그렇기에 저분자 콜라겐은 피부 개선에 도움이 됩니다.

 

하지만 평소에 알레르기를 겪는 체질이거나, 임산 또는 수유 중인 여성의 경우에는 의사와 상의 후 복용하셔야 합니다.
직접 저분자 콜라겐을 섭취해본 사람들의 반응은 반반으로 갈라지고 있다고 합니다.

 

효과를 본 이들도 있었지만, 3개월동안 섭취했는데 효과를 느끼지 못했다는 체험 후기도 있었습니다. 또한 복용하다 가려움증 등의 부작용을 겪은 사람도 있는 것으로 확인이 되는 것 같습니다.

지금까지 콜라겐 복용의 효과에 대해 알아보았습니다. 과유불급이라는 사자성어에 대해 들어보셨나요? 뭐든지 과하면 독이 된다는 사자성어입니다.

오늘 알아본 콜라겐 몸에 좋은 다양한 효과들이 있지만, 과하게 복용했을 경우에는 독이 될 수 있으니 적당한 정도로 복용하시면서 콜라겐의 좋은 효과를 누리시는 것을 추천드리고 싶습니다.

이상 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.