비타민C 하루권장량 효능

비타민C 하루권장량 효능

 

안녕하세요. 오늘은 비타민C 하루권장량 및 효능에 대해서 알아보겠습니다. 비타민C는 우리에게 가장 친숙한 영양성분이며 인체에 꼭 필요한 영양성분 중 하나가 아닐까 싶습니다.

비타민C는 면역력을 키워주는 대표적인 성분일 뿐만 아니라 신체가 제대로 기능을 할 수 있게 만드는 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

 

때문에 하루권장량을 준수하여 규칙적으로 비타민C를 챙겨 먹으면 다양한 효능을 볼 수 있는데요.

이렇게 중요한 비타민C는 하루권장량을 지키지 못할 시 많은 신체의 변화가 생길 수 있으니 적당량을 섭취하셔서 비타민C의 효능을 누리시길 바랍니다.

그러면 비타민C의 하루권장량은 얼마나 될까요?

 

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나라별 비타민C 하루 권장량 ● 대한민국 : 100mg  ● 유럽연합(EU) : 80mg  ● 세계보건기구 : 45mg

우리나라는 비타민C 하루권장량은 100mg, 세계 보건기구는 45mg을 제시합니다. 반면 미국의 비타민C 하루권장량은  60~95mg, 유럽연합(EU)은 80mg을 권고한다고 합니다. 한국영양학회에서는 비타민C 하루 섭취량이 2000mg을 넘기지 않는 것을 권장한다고 하니 몸에 좋다고 비타민C를 많이 먹을수록 좋은 것만은 아닌 것 같습니다.

 

비타민C 하루권장량은 위와 같으나, 그 이상을 섭취했을 때 수용성 비타민은 어차피 소변으로 배출된다고 합니다. 이 과정 중 몸 밖으로 배출되기 위해선 반드시 간을 거쳐 나오므로 신장에 무리한 피로감을 누적 시키게 됩니다.

또한, 비타민C는 강한 산성을 띠는 물질이므로 위가 약하면 위염으로 진행될 가능성과 위산과다 위험을 초래합니다. 더불어 당 성분이 많은 비타민C 과일을 과다하게 섭취할 경우 체중 증가로 이어지니 적당량을 섭취하는 것이 좋겠네요.

그럼 비타민C를 하루권장량에 맞춰 적당하게 섭취했을 때 어떤 효능들이 있는지 아래에서 알아보겠습니다.

 

비타민C 효능 - 항산화효과

 

비타민C는 생체조직을 공격하고 세포를 손상시키는 유해산소로부터 우리 몸을 보호해 주는 대표 항산화물질입니다.

 

비타민C는 혈관의 손상도 막아주고 노화도 늦춰주고 면역력도 높여주는 효능이 있습니다. 비타민C 뿐만 아니라 비타민A, E 또한 항산화에 좋다고 합니다.

비타민C 효능 - 간 보호

비타민C는 간을 보호하는 효능이 있습니다. 술자리 시작 전 간 보호를 위해 숙취해소 음료나 약을 복용하는 경우가 있는데 오히려 이런 숙취 해소제나 약은 숙취 증상을 일시적으로 마비만 시킬 뿐 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.

비타민C는 간 해독에 좋은 성분으로써 비타민C가 부족한 상태에서 음주가 지속되면 알코올성 간질환에 걸릴 확률도 높이고 간 손상을 막아주기 힘들 수도 있습니다.

 

비타민C는 간의 해독과정에서 발생하는 활성산소를 막아주는 것과 동시에 간세포의 손상을 감소시킵니다.

또한 비타민C 효능 중 인체의 알코올 제거 속도를 빠르게 해주는 효과가 있기 때문에 술자리에 갈 경우 비타민C를 미리 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

비타민C 효능 - 피부미용 효과

비타민C은 피부미용에 도움을 주는 효능도 있습니다. 탄력 있고 주름 없고 기미 없는 하얀 피부를 갖고 싶다면 비타민C를 제대로 먹으라고 하죠.

건조하고 쌀쌀해지면 피부도 쉽게 메마르고 거칠어지고 피부노화가 앞당겨 지는데 이때 비타민C를 먹거나 피부에 발라서 잘 공급해 주면 피부미용 효능을 얻을 수 있습니다.

단, 섭취를 통한 비타민C는 피부에 도달하는 양이 미미하므로 먹는 것보다 피부에 직접 바르는 형태가 피부미용 효능으로 더욱 좋다고 합니다.

비타민C 효능 - 철분흡수에 도움

체내 철분 흡수율을 높일 수 있는 방법 중에 비타민C와 함께 섭취하는 방법이 있습니다.

보통 고기, 생선 등에 들어 있는 철분은 약 15%만 몸에 흡수되고 식물성식품의 철분은 그보다 적게 약 5%의 철분만 흡수된다고 하는데요.

 

거기다 우리는 매일 철분을 미량씩 배출하고 야채위주의 식습관으로 인해 우리나라 국민의 경우 철분의 결핍될 우려가 높다고 합니다.

때문에 비타민C와 철분을 함께 섭취하게 되면 철분결핍으로 인한 다양한 병을 예방할 수 있습니다.

단, 남성의 경우에는 여성보다 철분 일일권장량이 절반밖에 되지 않으므로 시간차를 두고 복용하는 것이 좋다고하니 참고바랍니다.

 

 

지금까지 비타민C 하루권장량과 효능에 대해서 알아보았습니다. 여러가지 질병을 예방하려는 목적이라면 비타민C 영양제 등을 복용하기 보다는 야채나 과일을 충분하게 섭취하는 것이 추천됩니다.

일반적인 성인 남녀라면 평소에 꾸준한 과일이나 채소, 야채 등의 섭취를 잘 하면 충분합니다.

하지만 임신, 출산, 수유 과정에 있는 성인여성의 경우는 임산부전용비타민제 등을 통하여 섭취를 하는것이 더욱 효율적이라고 하니 참고하셔서 본인에 맞는 하루권장량을 꼭 확인하신 후 비타민C를 섭취하시는 것을 추천드립니다.