코골이 줄이는 방법 / 코골이 방지

코골이 줄이는 방법 / 코골이 방지

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 코골이 줄이는 방법, 코골이 방지에 대해서 알아보려합니다.

혹시 주변에 코골이를 심하게 하시는 분들이 있나요? 혹은 함께 잠자리에 드는 배우자분께서 코골이가 심하시진 않은가요?

 

코골이는 수면무호흡증의 대표적인 증상인데요. 코골이로 인해 심각하고 치명적인 합병증을 유발할 가능성이 높다는 사실은 아마 모르셨을 겁니다.

 

지금은 평범한 코골이라고 생각할진 몰라도 코골이가 고혈압이나 심혈관계질환, 당뇨, 치매 등 심각한 질병을 유발할 수 있다니 주변에 코골이가 심한 사람들이 있다면 그냥 넘어갈 수 없겠죠?

오늘은 코골이 줄이는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

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코골이 줄이는 방법 / 코골이 방지 - 금주, 금연

음주와 흡연은 코골이에 아주 안좋은 영향을 미침과 동시에 주요 원인이 됩니다. 음주 시 알콜이 기도 근육을 이완시키고, 기도 저막을 붓게해서 기도가 좁아지게 되는데요. 이런 현상이 심한 코골이를 유발시킵니다. 잠 들기 전에 직전에 음주를 하면 더 심한 코골이 현상이 발생합니다.

 

음주를 하면 코골이 뿐만 아니라 알코올을 해독하기 위한 여러 신체활동들로 인해 수면의 질이 나빠질 수 밖에 없고 다음 날까지 피로함이 지속되기 때문에 지속적으로 수면에 지장을 줄 수 밖에 없습니다. 따라서 금주가 핵심적인 코골이 줄이는 방법, 코골이 방지를 위한 첫 걸음이라고 할 수 있습니다.

 

또 담배를 피우면 나타나는 수많은 유해 물질들은 기도를 약화시킵니다. 니코틴을 포함한 각종 유해 물질은로 인해 약해진 기도는 코골이와 무호흡의 주요 원인이 됩니다. 하루에 2갑 이상 담배를 피우는 흡연자라면 비흡연자보다 수면무호흡증 위험에 8배가 높아진다는 사실 알고 계셨나요? 코골이 줄이는 방법, 코골이 방지를 위해 금연은 필수적이겠죠?

코골이 줄이는 방법 / 코골이 방지 - 수면 자세 바꾸기

수면 자세를 바꿔보는 것도 코골이 방지, 코골이 줄이는 방법 중 하나입니다. 수면 자세를 바꾸는 것만으로 심하지 않은 코골이의 최대 80%까지 개선할 수 있습니다.

바르게 누워서 잘 경우 중력 때문에 혀가 뒤로 밀리되는데 이로 인해 코골이가 더 심해질 수도 있다고 합니다. 코골이 줄이는 방법, 코골이 방지의 한 팁으로 높은 베개 사용으로 목의 각도를 조금 높여주면 코골이를 줄이는 데에 도움이 됩니다. 
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코골이 줄이는 방법 / 코골이 방지 - 체중 감량

다이어트는 코골이 줄이는 법의 대표적인 방법입니다. 살이 찌게 되면 기도 아래 조직에도 지방이 늘어나게 되는데요. 늘어난 지방으로 인해 기도가 눌려 코골이나 수면무호흡증을 겪을 확률이 아주 높습니다.

잠자는 동안 좁아진 기도로 호흡을 해 호흡이 빨라지거나 세게 떨리면서 코골이나 무호흡증이 나타날 수 있습니다. 따라서 체중감량은 코골이 줄이는 방법, 코골이 방지의 중요한 키가 될 수 있습니다.

코골이 줄이는 방법 / 코골이 방지 - 과로하지 않기

몹시 피곤할 때도 음주를 했을때 처럼 기도 주변 근육의 긴장도가 떨어지고 이로인해 목젖이나 연구개, 설근 등이 처지는 현상이 일어납니다.

평소 코를 골지 않던 사람도 과로한 날에는 코를 고는 것도 바로 이 때문인데요. 따라서 되도록 과로하는 것을 피하고 규칙적인 생활을 하면 코골이를 방지할 수 있답니다.

 

코골이 줄이는 방법 / 코골이 방지 - 수술 치료

코골이 수술의 경우 한번의 수술로 끝나는 것이 아니라 단계적 수술을 거치거나, 골격계 수술을 통해 근본적인 원인을 제거하는 것으로 진행됩니다. 수술만으로 치료가 어려운 경우 코골이 방지기구와 병행하여 치료를 진행하기도 합니다.

 

여기까지 코골이 줄이는 방법, 코골이 방지에 대해서 알아보았습니다. 만약 위에서 말씀드렸던 음주나 흡연 같은 습관을 개선하여도 코골이가 개선되지 않는다면 수면전문클리닉을 찾아 내원해보는 것도 코골이를 방지하고 줄이는 좋은 방법 중 하나입니다.

이러한 부분을 고려하여 코골이 역시 초기에 예방할 수 있도록 생활습관을 고치도록 노력하는 것이 좋겠네요. 이상 코골이 줄이는 방법 / 코골이 방지에 대해 알아보았습니다. 다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.