무릎관절에 좋은 운동, 무릎관절에 좋은 음식 알아보기

무릎관절에 좋은 운동, 무릎관절에 좋은 음식 알아보기

따뜻한 봄날이 찾아오고 있습니다. 날씨가 따뜻해지면서 운동을 시작해보려는 분들 많이 계실 거라 생각됩니다. 하지만 무릎관절이 안 좋으신 분들은 운동을 해야 하는지, 하면 안 되는지 고민이 많으실 텐데요.

 

무릎관절은 우리가 걷거나 뛰는 등 이동시에 필수적으로 필요한 신체부위입니다. 이런 무릎관절에 이상이 생긴다면 큰 불편함을 느끼게 되시겠죠. 이미 그러한 불편함을 느끼시는 분들도 계실 거고요. 그렇다면 무릎관절이 안 좋으신 분들은 운동을 해야 하는 걸까요? 말아야 하는 걸까요?

 

무릎관절에 통증이 있으신 분들은 당연히 병원에 내원하셔서 전문의의 상담과 치료를 받으셔야 할 것입니다. 또한 무릎관절 급성기 통증이 아니고 무릎관절에 무리가 없다면 조금씩 무릎관절을 움직여 관절 기능이 나빠지지 않게 하는 것이 좋습니다.

 

무릎관절 치료를 받으셨던 분들이라도 오히려 무릎관절을 아끼겠다고 무조건 휴식을 택할 경우 무릎관절 기능이 더 약해진다고 합니다. 무릎관절 치료 후라도 어느 정도 회복이 되었다면, 무리가 가지 않는 선에서 무릎관절에 좋은 운동과 무릎관절에 좋은 음식들을 섭취하며 무릎관절 주변 근육과, 뼈, 인대 등을 강화시켜주는 것이 좋습니다.

 

남녀노소 누구도 무시할 수 없는 무시무시한 무릎관절염, 그렇다면 무릎관절에 좋은 운동과 무릎관절에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

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1) 무릎관절에 좋은 운동 - 수영

통상적으로 과체중이나 비만이신 분들께서 무릎관절이 안 좋으신 편입니다. 무릎관절이 온몸의 하중을 버텨내야 하기 때문인데요. 수영은 물의 부력으로 무릎관절로 오는 무게감을 줄이기 때문에 쉽게 접할 수 있는 무릎관절에 좋은 운동입니다.

 

무릎관절로 오는 부담감을 줄여준다 해도 운동 중 무릎관절에 통증이 느껴진다면 운동시간과 강도를 조절하시기 바랍니다. 재미를 들이고 꾸준히 하신다면 무릎관절에 좋은 운동 효과를 거두실 수 있을 겁니다.

 

2) 무릎관절에 좋은 운동 - 실내 자전거

무릎관절이 안 좋은 상황에서는 실외 자전거보다 조금 더 안전한 실내 자전거를 추천드립니다. 실외 자전거는 무릎관절에 좋은 운동이라고 하기에는, 울퉁불퉁하고 고르지 않은 바닥으로 인해 위험할 수 있습니다. 대표적인 무릎관절에 좋은 운동인 실내 자전거는 무릎관절을 계속 폈다 접었다 하면서 관절과 인대 운동이 되는 효과가 있습니다.

 

※ 헬스장을 이용하실 수 없는 분들이나 집에 실내 자전거가 없는 분들도, 누운 상태에서 마치 자전거를 타듯 다리를 회전해주면 무릎관절에 좋은 운동 효과를 낼 수 있습니다. 시간이 날 때마다 해주신다면 틀림없이 무릎관절에 좋은 운동 효과를 낼 수 있습니다.

 

3) 무릎관절에 좋은 운동 - 걷기

걷기는 누구나 부담 없이 할 수 있는 대표적인 무릎관절에 좋은 운동입니다. 다만 무릎관절에 좋은 운동 효과를 얻기 위해선, 무리하지 않는 선에서 운동 횟수와 강도를 조절하셔야 합니다. 또한 딱딱한 바닥에서의 걷기는 오히려 무릎관절에 악영향을 끼치기 때문에 잔디밭이나 산책로를 걸으시는 것도 좋습니다.

 

무릎관절에 좋은 운동 효과를 위해선 걷는 자세도 중요합니다. 상체를 똑바로 세우고 정면을 응시하며 발 뒤꿈치, 발 중앙, 발가락 순으로 바닥에 닿게 걷도록 하는 것이 무릎관절에 좋은 걷기 자세입니다.

 

1) 무릎관절에 좋은 음식 - 피망

무릎관절에 좋은 음식 첫 번째, 피망을 추천드립니다. 피망에 많이 함유돼있는 비타민B6는 무릎 관절염의 통증을 예방하는 엽산의 주요 구성원입니다.

 

2) 무릎관절에 좋은 음식 - 대두

무릎관절에 좋은 음식 두 번째, 대두를 추천드립니다. 대두와 같은 콩류 식품은 칼슘과 비타민 E과 풍부하여 뼈를 강하게 만들어 주어 무릎관절에 좋은 대표적 음식으로 꼽힙니다.

 

3) 무릎관절에 좋은 음식 - 고구마

무릎관절에 좋은 음식 세 번째, 고구마를 추천드립니다. 고구마에는 비타민D가 풍부해 연골이 얇아지는 것을 막아주고 무릎관절 통증을 억제하는 효과가 있습니다.

 

4) 무릎관절에 좋은 음식 - 녹차

무릎관절에 좋은 음식 네 번째, 녹차를 추천드립니다. 녹차에는 무릎관절에 좋은 항산화제가 풍부해서 무릎관절에 손상을 주는 효소작용을 막아주어 관절염 발병률을 50% 낮춰줍니다. 무릎관절에 좋은 음식을 찾으실 때 녹차를 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

이상 무릎관절에 좋은 운동과 무릎관절에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 다음에 더 유익한 정보로 찾아오겠습니다.